exercise.id: 1714 Equipo: assisted

assisted prone rectus femoris stretch

exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: quadriceps

exercise.synergist:

quadriceps

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Korean

바닥에 엎드린 상태로 누워 두 다리를 곧게 펼칩니다. 오른쪽 무릎을 구부리고 오른손으로 뒤로 뻗어 오른발이나 발목을 잡습니다. 오른발이나 발목을 엉덩이 쪽으로 천천히 당겨 오른쪽 허벅지 앞부분에 스트레칭을 느낍니다. 20~30초 동안 스트레칭을 유지합니다. 반대쪽도 같은 방식으로 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie face down on the ground with your legs straight. Bend your right knee and reach back with your right hand to grab your right foot or ankle. Gently pull your right foot or ankle towards your glutes, feeling a stretch in the front of your right thigh. Hold the stretch for 20-30 seconds. Release and repeat on the other side.

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