assisted prone rectus femoris stretch

바닥에 엎드린 상태로 누워 두 다리를 곧게 펼칩니다. 오른쪽 무릎을 구부리고 오른손으로 뒤로 뻗어 오른발이나 발목을 잡습니다. 오른발이나 발목을 엉덩이 쪽으로 천천히 당겨 오른쪽 허벅지 앞부분에 스트레칭을 느낍니다. 20~30초 동안 스트레칭을 유지합니다. 반대쪽도 같은 방식으로 반복합니다.