exercise.id: 1714 Equipo: assisted

assisted prone rectus femoris stretch

exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: quadriceps

exercise.synergist:

quadriceps

exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle

Russian

Лягте лицом вниз на землю, выпрямив ноги. Согните правое колено и протяните правую руку назад, чтобы схватить правую ступню или лодыжку. Аккуратно потяните правую ступню или лодыжку к ягодицам, ощущая растяжение в передней части правого бедра. Удерживайте растяжку 20–30 секунд. Отпустите и повторите с другой стороны.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie face down on the ground with your legs straight. Bend your right knee and reach back with your right hand to grab your right foot or ankle. Gently pull your right foot or ankle towards your glutes, feeling a stretch in the front of your right thigh. Hold the stretch for 20-30 seconds. Release and repeat on the other side.

exercise.cta.title

exercise.cta.desc1 assisted prone rectus femoris stretch exercise.cta.desc2

exercise.cta.button