exercise.id: 1714 Equipo: assisted
assisted prone rectus femoris stretch
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: quadriceps
exercise.synergist:
quadriceps
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Polish
Połóż się na brzuchu na podłodze z prostymi nogami. Ugnij prawe kolano i sięgnij prawą ręką do tyłu, aby chwycić prawą stopę lub kostkę. Delikatnie przyciągnij prawą stopę lub kostkę w kierunku pośladków, odczuwając rozciąganie z przodu prawego uda. Utrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund. Zwolnij i powtórz po drugiej stronie.
🇬🇧 English (Fallback)
Lie face down on the ground with your legs straight. Bend your right knee and reach back with your right hand to grab your right foot or ankle. Gently pull your right foot or ankle towards your glutes, feeling a stretch in the front of your right thigh. Hold the stretch for 20-30 seconds. Release and repeat on the other side.
Advertisement
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 assisted prone rectus femoris stretch exercise.cta.desc2
exercise.cta.button