assisted prone rectus femoris stretch

Allonge-toi face vers le bas au sol, les jambes droites. Fléchis ton genou droit et attrape ton pied ou ta cheville droite en tendant ta main droite vers l'arrière. Tire doucement ton pied ou ta cheville droite vers tes fessiers, en sentant un étirement à l'avant de ta cuisse droite. Maintiens l'étirement pendant 20 à 30 secondes. Relâche et répète de l'autre côté.