assisted prone rectus femoris stretch
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Allonge-toi face vers le bas au sol, les jambes droites. Fléchis ton genou droit et attrape ton pied ou ta cheville droite en tendant ta main droite vers l'arrière. Tire doucement ton pied ou ta cheville droite vers tes fessiers, en sentant un étirement à l'avant de ta cuisse droite. Maintiens l'étirement pendant 20 à 30 secondes. Relâche et répète de l'autre côté.
Lie face down on the ground with your legs straight. Bend your right knee and reach back with your right hand to grab your right foot or ankle. Gently pull your right foot or ankle towards your glutes, feeling a stretch in the front of your right thigh. Hold the stretch for 20-30 seconds. Release and repeat on the other side.
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