assisted prone rectus femoris stretch
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Sdraiati a faccia in giù con le gambe dritte. Piega il ginocchio destro e allunga la mano destra indietro per afferrare il piede o la caviglia destra. Tira delicatamente il piede destro o la caviglia verso i glutei, avvertendo un allungamento nella parte anteriore della coscia destra. Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi. Rilascia e ripeti dall'altra parte.
Lie face down on the ground with your legs straight. Bend your right knee and reach back with your right hand to grab your right foot or ankle. Gently pull your right foot or ankle towards your glutes, feeling a stretch in the front of your right thigh. Hold the stretch for 20-30 seconds. Release and repeat on the other side.
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