assisted prone rectus femoris stretch

अपने पैरों को सीधा करके जमीन पर मुंह करके लेट जाएं। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर या टखने को पकड़ने के लिए अपने दाहिने हाथ से पीछे जाएँ। अपनी दाहिनी जांघ के सामने खिंचाव महसूस करते हुए धीरे से अपने दाहिने पैर या टखने को अपने ग्लूट्स की ओर खींचें। 20-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें। छोड़ें और दूसरी तरफ दोहराएं।