exercise.id: 1714 उपकरण: assisted

assisted prone rectus femoris stretch

exercise.body_part: waist exercise.target: abs समूह: quadriceps

exercise.synergist:

quadriceps

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Hindi

अपने पैरों को सीधा करके जमीन पर मुंह करके लेट जाएं। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर या टखने को पकड़ने के लिए अपने दाहिने हाथ से पीछे जाएँ। अपनी दाहिनी जांघ के सामने खिंचाव महसूस करते हुए धीरे से अपने दाहिने पैर या टखने को अपने ग्लूट्स की ओर खींचें। 20-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें। छोड़ें और दूसरी तरफ दोहराएं।

🇬🇧 English (Fallback)

Lie face down on the ground with your legs straight. Bend your right knee and reach back with your right hand to grab your right foot or ankle. Gently pull your right foot or ankle towards your glutes, feeling a stretch in the front of your right thigh. Hold the stretch for 20-30 seconds. Release and repeat on the other side.

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