exercise.id: 1685 Equipo: body weight

squat to overhead reach

exercise.body_part: upper legs exercise.target: quads Grupo: glutes

exercise.synergist:

glutes hamstrings core

exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle

Turkish

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durun. Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin. Çömelmeden kalkarken kollarınızı tavana doğru uzatarak yukarı doğru uzatın. Kollarınızı indirerek ve dizlerinizi bükerek tekrar çömelerek başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand with your feet shoulder-width apart and toes slightly turned out. Lower your body down into a squat position by bending your knees and pushing your hips back. As you come up from the squat, extend your arms overhead, reaching towards the ceiling. Return to the starting position by lowering your arms and bending your knees to squat down again. Repeat for the desired number of repetitions.

exercise.cta.title

exercise.cta.desc1 squat to overhead reach exercise.cta.desc2

exercise.cta.button