squat to overhead reach

Stand with your feet shoulder-width apart and toes slightly turned out. Lower your body down into a squat position by bending your knees and pushing your hips back. As you come up from the squat, extend your arms overhead, reaching towards the ceiling. Return to the starting position by lowering your arms and bending your knees to squat down again. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás. Mientras te levantas de la sentadilla, extiende los brazos por encima de la cabeza, alcanzando hacia el techo. Vuelve a la posición inicial bajando los brazos y flexionando las rodillas para volver a hacer la sentadilla. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और पंजों को थोड़ा बाहर की ओर करके खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में नीचे लाएँ। जैसे ही आप स्क्वाट से ऊपर आएं, अपनी बाहों को छत की ओर बढ़ाते हुए ऊपर की ओर फैलाएं। अपनी भुजाओं को नीचे करके और घुटनों को मोड़कर फिर से बैठ कर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।