squat to overhead reach

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और पंजों को थोड़ा बाहर की ओर करके खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में नीचे लाएँ। जैसे ही आप स्क्वाट से ऊपर आएं, अपनी बाहों को छत की ओर बढ़ाते हुए ऊपर की ओर फैलाएं। अपनी भुजाओं को नीचे करके और घुटनों को मोड़कर फिर से बैठ कर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।