smith front squat (clean grip)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Demirci makinesini halter omuz hizasında olacak şekilde kurun. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde halterin karşısında durun. Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın. Geriye adım atın ve halteri ön omuzlarınıza konumlandırın, köprücük kemiğinize ve deltoidlerinize dayayın. Göğsünüzü dik, sırtınızı dik ve göbek bölgenizi meşgul tutun. Sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi, dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek vücudunuzu indirin. Uyluklarınız yere paralel veya biraz altına gelinceye kadar alçaltmaya devam edin. Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Set up the smith machine with the barbell at shoulder height. Stand facing the barbell with your feet shoulder-width apart. Grasp the barbell with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Step back and position the barbell on your front shoulders, resting it on your collarbone and deltoids. Keep your chest up, back straight, and core engaged. Lower your body by bending at the knees and hips, as if sitting back into a chair. Continue lowering until your thighs are parallel to the ground or slightly below. Pause for a moment, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 smith front squat (clean grip) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button