smith front squat (clean grip)

Posiziona la Smith Machine con il bilanciere all'altezza delle spalle. Mettiti di fronte al bilanciere con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferrare il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Fai un passo indietro e posiziona il bilanciere sulle spalle anteriori, appoggiandolo sulla clavicola e sui deltoidi. Tieni il petto in alto, la schiena dritta e il core impegnato. Abbassa il corpo piegando le ginocchia e i fianchi, come se fossi seduto su una sedia. Continua ad abbassarti finché le cosce non sono parallele al suolo o leggermente più in basso. Fai una pausa per un momento, quindi spingi i talloni per tornare alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.