smith front squat (clean grip)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Posiziona la Smith Machine con il bilanciere all'altezza delle spalle. Mettiti di fronte al bilanciere con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferrare il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Fai un passo indietro e posiziona il bilanciere sulle spalle anteriori, appoggiandolo sulla clavicola e sui deltoidi. Tieni il petto in alto, la schiena dritta e il core impegnato. Abbassa il corpo piegando le ginocchia e i fianchi, come se fossi seduto su una sedia. Continua ad abbassarti finché le cosce non sono parallele al suolo o leggermente più in basso. Fai una pausa per un momento, quindi spingi i talloni per tornare alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Set up the smith machine with the barbell at shoulder height. Stand facing the barbell with your feet shoulder-width apart. Grasp the barbell with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Step back and position the barbell on your front shoulders, resting it on your collarbone and deltoids. Keep your chest up, back straight, and core engaged. Lower your body by bending at the knees and hips, as if sitting back into a chair. Continue lowering until your thighs are parallel to the ground or slightly below. Pause for a moment, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 smith front squat (clean grip) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button