smith front squat (clean grip)
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Règle la machine Smith avec la barre à hauteur d'épaule. Tiens-toi face à la barre, les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisis la barre avec une prise en pronation, un peu plus large que la largeur des épaules. Recule et place la barre sur le devant des épaules, en la faisant reposer sur la clavicule et les deltoïdes. Garde la poitrine relevée, le dos droit et ta sangle abdominale gainée. Abaisse ton corps en fléchissant les genoux et les hanches, comme si tu t'asseyais sur une chaise. Continue à descendre jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous. Marque une pause, puis pousse sur tes talons pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Set up the smith machine with the barbell at shoulder height. Stand facing the barbell with your feet shoulder-width apart. Grasp the barbell with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Step back and position the barbell on your front shoulders, resting it on your collarbone and deltoids. Keep your chest up, back straight, and core engaged. Lower your body by bending at the knees and hips, as if sitting back into a chair. Continue lowering until your thighs are parallel to the ground or slightly below. Pause for a moment, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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