smith front squat (clean grip)

Configura la máquina Smith con la barra a la altura de los hombros. Ponte de pie frente a la barra con los pies separados a la altura de los hombros. Agarra la barra con un agarre pronado un poco más ancho que la separación de los hombros. Da un paso atrás y coloca la barra sobre los hombros delanteros, apoyándola en la clavícula y los deltoides. Mantén el pecho elevado, la espalda recta y el core activado. Baja el cuerpo doblando las rodillas y las caderas, como si te sentaras en una silla. Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo o un poco por debajo. Haz una pausa breve y luego empuja con los talones para volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.