smith front squat (clean grip)
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스미스 머신을 어깨 높이에 바를 설정합니다. 발을 어깨너비로 벌리고 바 앞에서서십시오. 어깨너비보다 약간 넓게 오버그립으로 바벨을 잡습니다. 뒤로 한 발 물러서 바벨을 앞쪽 어깨에 위치시키고 쇄골과 삼각근에 올립니다. 가슴을 펼치고 등을 곧게 펴고 복부를 조여줍니다. 무릎과 엉덩이를 구부려서 몸을 낮추면서 마치 의자에 앉는 것 같이 합니다. 대퇴부가 지면과 평행하거나 약간 아래로 내려올 때까지 계속 내립니다. 맨 아래에서 잠깐 멈춘 후 발뒤꿈치를 통해 밀어서 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Set up the smith machine with the barbell at shoulder height. Stand facing the barbell with your feet shoulder-width apart. Grasp the barbell with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Step back and position the barbell on your front shoulders, resting it on your collarbone and deltoids. Keep your chest up, back straight, and core engaged. Lower your body by bending at the knees and hips, as if sitting back into a chair. Continue lowering until your thighs are parallel to the ground or slightly below. Pause for a moment, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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