smith front squat (clean grip)

Ustaw suwnicę Smitha ze sztangą na wysokości barków. Stań przodem do sztangi, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Chwyć sztangę nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków. Zrób krok w tył i umieść sztangę na przednich barkach, opierając ją na obojczyku i mięśniach naramiennych. Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, plecy proste, a mięśnie brzucha napięte. Opuść ciało, uginając kolana i biodra, jakbyś siadał na krześle. Kontynuuj opuszczanie, aż uda będą równoległe do podłogi lub nieco poniżej. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie odepchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.