smith front squat (clean grip)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ustaw suwnicę Smitha ze sztangą na wysokości barków. Stań przodem do sztangi, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Chwyć sztangę nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków. Zrób krok w tył i umieść sztangę na przednich barkach, opierając ją na obojczyku i mięśniach naramiennych. Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, plecy proste, a mięśnie brzucha napięte. Opuść ciało, uginając kolana i biodra, jakbyś siadał na krześle. Kontynuuj opuszczanie, aż uda będą równoległe do podłogi lub nieco poniżej. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie odepchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Set up the smith machine with the barbell at shoulder height. Stand facing the barbell with your feet shoulder-width apart. Grasp the barbell with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Step back and position the barbell on your front shoulders, resting it on your collarbone and deltoids. Keep your chest up, back straight, and core engaged. Lower your body by bending at the knees and hips, as if sitting back into a chair. Continue lowering until your thighs are parallel to the ground or slightly below. Pause for a moment, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 smith front squat (clean grip) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button