smith front squat (clean grip)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Установите машину Смита так, чтобы штанга находилась на уровне плеч. Встаньте лицом к штанге, поставив ноги на ширине плеч. Возьмите штангу хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч. Сделайте шаг назад и поместите штангу на передние плечи, положив ее на ключицы и дельтоиды. Держите грудь поднятой, спину прямой и корпус напряженным. Опустите тело, согнув колени и бедра, как будто садитесь на стул. Продолжайте опускаться до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или немного ниже. Сделайте паузу на мгновение, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Set up the smith machine with the barbell at shoulder height. Stand facing the barbell with your feet shoulder-width apart. Grasp the barbell with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Step back and position the barbell on your front shoulders, resting it on your collarbone and deltoids. Keep your chest up, back straight, and core engaged. Lower your body by bending at the knees and hips, as if sitting back into a chair. Continue lowering until your thighs are parallel to the ground or slightly below. Pause for a moment, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 smith front squat (clean grip) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button