smith front squat (clean grip)

Установите машину Смита так, чтобы штанга находилась на уровне плеч. Встаньте лицом к штанге, поставив ноги на ширине плеч. Возьмите штангу хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч. Сделайте шаг назад и поместите штангу на передние плечи, положив ее на ключицы и дельтоиды. Держите грудь поднятой, спину прямой и корпус напряженным. Опустите тело, согнув колени и бедра, как будто садитесь на стул. Продолжайте опускаться до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или немного ниже. Сделайте паузу на мгновение, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.