one arm against wall
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde duvara dönük durun. Bir kolunuzu düz bir şekilde önünüze doğru uzatın ve avucunuzu duvara dayayın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve kolunuzu ve sırtınızı düz tutarak vücudunuzu öne doğru eğin. Avucunuzla yavaşça duvarı iterek lat kaslarınızı harekete geçirin. Konumu birkaç saniye basılı tutun, ardından bırakın ve diğer kolla tekrarlayın.
Stand facing a wall with your feet shoulder-width apart. Extend one arm straight out in front of you and place your palm against the wall. Engage your core and lean your body forward, keeping your arm straight and your back flat. Slowly push against the wall with your palm, activating your lat muscles. Hold the position for a few seconds, then release and repeat with the other arm.