one arm against wall
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Mettiti di fronte a un muro con i piedi alla larghezza delle spalle. Estendi un braccio davanti a te e posiziona il palmo della mano contro il muro. Coinvolgi il core e inclina il corpo in avanti, mantenendo il braccio dritto e la schiena piatta. Spingi lentamente contro il muro con il palmo della mano, attivando i muscoli dorsali. Mantieni la posizione per qualche secondo, poi rilascia e ripeti con l'altro braccio.
Stand facing a wall with your feet shoulder-width apart. Extend one arm straight out in front of you and place your palm against the wall. Engage your core and lean your body forward, keeping your arm straight and your back flat. Slowly push against the wall with your palm, activating your lat muscles. Hold the position for a few seconds, then release and repeat with the other arm.