one arm against wall

Tiens-toi face à un mur, les pieds écartés à la largeur des épaules. Étends un bras droit devant toi et place ta paume contre le mur. Gaine ta sangle abdominale et penche ton corps vers l'avant, en gardant ton bras droit et ton dos plat. Pousse lentement contre le mur avec ta paume, en activant tes grands dorsaux. Maintiens la position pendant quelques secondes, puis relâche et répète avec l'autre bras.