one arm against wall
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Tiens-toi face à un mur, les pieds écartés à la largeur des épaules. Étends un bras droit devant toi et place ta paume contre le mur. Gaine ta sangle abdominale et penche ton corps vers l'avant, en gardant ton bras droit et ton dos plat. Pousse lentement contre le mur avec ta paume, en activant tes grands dorsaux. Maintiens la position pendant quelques secondes, puis relâche et répète avec l'autre bras.
Stand facing a wall with your feet shoulder-width apart. Extend one arm straight out in front of you and place your palm against the wall. Engage your core and lean your body forward, keeping your arm straight and your back flat. Slowly push against the wall with your palm, activating your lat muscles. Hold the position for a few seconds, then release and repeat with the other arm.