one arm against wall
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ponte de pie frente a una pared con los pies separados a la altura de los hombros. Extiende un brazo recto hacia adelante y coloca la palma contra la pared. Activa el core e inclina el cuerpo hacia adelante, manteniendo el brazo recto y la espalda plana. Empuja lentamente la pared con la palma, activando los dorsales. Mantén la posición durante unos segundos, luego suelta y repite con el otro brazo.
Stand facing a wall with your feet shoulder-width apart. Extend one arm straight out in front of you and place your palm against the wall. Engage your core and lean your body forward, keeping your arm straight and your back flat. Slowly push against the wall with your palm, activating your lat muscles. Hold the position for a few seconds, then release and repeat with the other arm.