exercise.id: 1355 Equipo: body weight
one arm against wall
exercise.body_part: back exercise.target: lats Grupo: shoulders
exercise.synergist:
shoulders triceps
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
발을 어깨 너비로 벌리고 벽을 마주 서서 섭니다. 한팔을 앞으로 곧게 펼쳐서 손바닥을 벽에 밀착시킵니다. 코어를 활성화하고 팔을 곧게 유지하면서 몸을 앞으로 기울이고 등은 평평하게 유지합니다. 손바닥으로 벽을 천천히 밀어 광배근을 활성화합니다. 잠시 위치를 유지한 후 반대팔로 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand facing a wall with your feet shoulder-width apart. Extend one arm straight out in front of you and place your palm against the wall. Engage your core and lean your body forward, keeping your arm straight and your back flat. Slowly push against the wall with your palm, activating your lat muscles. Hold the position for a few seconds, then release and repeat with the other arm.
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