exercise.id: 1355 Equipo: body weight
one arm against wall
exercise.body_part: back exercise.target: lats Grupo: shoulders
exercise.synergist:
shoulders triceps
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Russian
Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч. Вытяните одну руку прямо перед собой и прижмите ладонь к стене. Напрягите корпус и наклоните тело вперед, держа руку прямой, а спину ровной. Медленно прижмите ладонь к стене, активируя широчайшие мышцы. Удерживайте положение несколько секунд, затем отпустите и повторите то же самое с другой рукой.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand facing a wall with your feet shoulder-width apart. Extend one arm straight out in front of you and place your palm against the wall. Engage your core and lean your body forward, keeping your arm straight and your back flat. Slowly push against the wall with your palm, activating your lat muscles. Hold the position for a few seconds, then release and repeat with the other arm.
Advertisement