lever one arm lateral wide pulldown
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve göğsünüz yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın. Kolu üstten kavrayarak kavrayın ve dirseğinizi hafif bükerek kolunuzu tamamen uzatın. Hareketin alt kısmındaki lat kasınızı sıkıştırarak kolu aşağı ve vücudunuzun üzerinden karşı kalçanıza doğru çekin. Kolunuzu tamamen uzatarak kolu yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.
Adjust the seat height and position yourself on the machine with your chest against the pad and your feet flat on the floor. Grasp the handle with an overhand grip and fully extend your arm, keeping a slight bend in your elbow. Pull the handle down and across your body towards your opposite hip, squeezing your lat muscle at the bottom of the movement. Slowly return the handle to the starting position, fully extending your arm. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 lever one arm lateral wide pulldown exercise.cta.desc2
exercise.cta.button