lever one arm lateral wide pulldown
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Règle la hauteur du siège et installe-toi sur la machine, la poitrine contre le coussin et les pieds à plat sur le sol. Saisis la poignée avec une prise en pronation et étends complètement ton bras, en gardant une légère flexion dans ton coude. Tire la poignée vers le bas et en travers de ton corps vers la hanche opposée, en contractant ton grand dorsal au bas du mouvement. Ramène lentement la poignée à la position de départ, en étendant complètement le bras. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.
Adjust the seat height and position yourself on the machine with your chest against the pad and your feet flat on the floor. Grasp the handle with an overhand grip and fully extend your arm, keeping a slight bend in your elbow. Pull the handle down and across your body towards your opposite hip, squeezing your lat muscle at the bottom of the movement. Slowly return the handle to the starting position, fully extending your arm. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
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