lever one arm lateral wide pulldown
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Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina con il petto contro l'imbottitura e i piedi appoggiati sul pavimento. Afferrare la maniglia con una presa prona ed estendere completamente il braccio, mantenendo una leggera piegatura del gomito. Tirare la maniglia verso il basso e attraverso il corpo verso l'anca opposta, contraendo il muscolo lat nella parte inferiore del movimento. Riporta lentamente la maniglia nella posizione iniziale, estendendo completamente il braccio. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.
Adjust the seat height and position yourself on the machine with your chest against the pad and your feet flat on the floor. Grasp the handle with an overhand grip and fully extend your arm, keeping a slight bend in your elbow. Pull the handle down and across your body towards your opposite hip, squeezing your lat muscle at the bottom of the movement. Slowly return the handle to the starting position, fully extending your arm. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
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