운동 ID: 1347 기구: leverage machine
lever one arm lateral wide pulldown
신체 부위: back 주요 타겟: lats 그룹: biceps
보조 협응근:
biceps rhomboids rear deltoids
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
시트 높이를 조정하고 가슴을 패드에 기대고 발을 바닥에 평평하게 놓은 상태로 머신에 위치합니다. 오버핸드 그립으로 핸들을 잡고 팔을 완전히 펼친 후 팔꿈치에 약간의 구부러짐을 유지합니다. 핸들을 대각선으로 몸 아래쪽으로 당겨 반대쪽 고관절 쪽으로 끌어당기면서 등 근육을 짜줍니다. 천천히 핸들을 처음 위치로 돌려 팔을 완전히 펼칩니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 전환합니다.
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