lever one arm lateral wide pulldown

सीट की ऊंचाई को समायोजित करें और अपनी छाती को पैड के सामने रखते हुए और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपने आप को मशीन पर रखें। हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ते हुए अपनी बांह को पूरी तरह फैलाएं। हैंडल को नीचे और अपने शरीर के पार अपने विपरीत कूल्हे की ओर खींचें, आंदोलन के निचले भाग में अपनी लैट मांसपेशी को निचोड़ें। अपने हाथ को पूरी तरह फैलाते हुए धीरे-धीरे हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।