lever one arm lateral wide pulldown

Adjust the seat height and position yourself on the machine with your chest against the pad and your feet flat on the floor. Grasp the handle with an overhand grip and fully extend your arm, keeping a slight bend in your elbow. Pull the handle down and across your body towards your opposite hip, squeezing your lat muscle at the bottom of the movement. Slowly return the handle to the starting position, fully extending your arm. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.

Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con el pecho contra la almohadilla y los pies planos en el suelo. Sujeta el asa con un agarre prono y extiende el brazo por completo, manteniendo una ligera flexión en el codo. Tira del asa hacia abajo y a través del cuerpo en dirección a la cadera opuesta, apretando el dorsal en la parte baja del movimiento. Devuelve lentamente el asa a la posición inicial, extendiendo el brazo por completo. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

सीट की ऊंचाई को समायोजित करें और अपनी छाती को पैड के सामने रखते हुए और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपने आप को मशीन पर रखें। हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें और अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ते हुए अपनी बांह को पूरी तरह फैलाएं। हैंडल को नीचे और अपने शरीर के पार अपने विपरीत कूल्हे की ओर खींचें, आंदोलन के निचले भाग में अपनी लैट मांसपेशी को निचोड़ें। अपने हाथ को पूरी तरह फैलाते हुए धीरे-धीरे हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।