exercise ball pike push up

Elleriniz yerde ve kaval kemikleriniz denge topunun üzerinde olacak şekilde şınav pozisyonunda başlayın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve kalçalarınızı tavana doğru kaldırın, topu ellerinize doğru yuvarlayın. Bacaklarınızı düz tutun ve vücudunuzu ters V şekli oluşturacak şekilde mızrak pozisyonunda tutun. Dirseklerinizi bükün ve başınızı ellerinizle aynı hizada tutarak üst vücudunuzu yere doğru indirin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için ellerinizi itin ve kollarınızı uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.