exercise ball pike push up
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손을 바닥에 놓고 종아리를 짐볼 위에 올려놓은 푸시업 자세에서 시작하십시오. 코어를 조이고 엉덩이를 천장 쪽으로 들어올려 볼을 손 쪽으로 굴리십시오. 다리를 곧게 펴고 몸을 파이크 자세로 유지하며 역 V자 모양을 만드십시오. 팔꿈치를 구부려 상체를 천천히 바닥 쪽으로 내리되 머리를 손과 일직선으로 유지하십시오. 손으로 밀어 팔을 펴서 시작 위치로 돌아오십시오. 원하는 반복 횟수만큼 반복하십시오.
Start in a push-up position with your hands on the floor and your shins resting on the stability ball. Engage your core and lift your hips up towards the ceiling, rolling the ball towards your hands. Keep your legs straight and your body in a pike position, forming an inverted V shape. Bend your elbows and lower your upper body towards the floor, keeping your head in line with your hands. Push through your hands and extend your arms to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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