exercise ball pike push up

अपने हाथों को फर्श पर और अपनी पिंडलियों को स्टेबिलिटी बॉल पर टिकाकर पुश-अप स्थिति में शुरुआत करें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं, गेंद को अपने हाथों की ओर घुमाएं। अपने पैरों को सीधा रखें और अपने शरीर को उल्टे वी आकार बनाते हुए पाईक स्थिति में रखें। अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने सिर को अपने हाथों की सीध में रखते हुए अपने ऊपरी शरीर को फर्श की ओर नीचे करें। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपने हाथों से धक्का दें और अपनी भुजाओं को फैलाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।