exercise ball pike push up

Start in a push-up position with your hands on the floor and your shins resting on the stability ball. Engage your core and lift your hips up towards the ceiling, rolling the ball towards your hands. Keep your legs straight and your body in a pike position, forming an inverted V shape. Bend your elbows and lower your upper body towards the floor, keeping your head in line with your hands. Push through your hands and extend your arms to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Comienza en posición de flexión de brazos con las manos en el suelo y las espinillas apoyadas sobre el balón de estabilidad. Activa el core y levanta las caderas hacia el techo, haciendo rodar el balón hacia las manos. Mantén las piernas rectas y el cuerpo en posición de pica, formando una V invertida. Dobla los codos y baja la parte superior del cuerpo hacia el suelo, manteniendo la cabeza alineada con las manos. Empuja con las manos y extiende los brazos para volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

अपने हाथों को फर्श पर और अपनी पिंडलियों को स्टेबिलिटी बॉल पर टिकाकर पुश-अप स्थिति में शुरुआत करें। अपने कोर को संलग्न करें और अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं, गेंद को अपने हाथों की ओर घुमाएं। अपने पैरों को सीधा रखें और अपने शरीर को उल्टे वी आकार बनाते हुए पाईक स्थिति में रखें। अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने सिर को अपने हाथों की सीध में रखते हुए अपने ऊपरी शरीर को फर्श की ओर नीचे करें। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपने हाथों से धक्का दें और अपनी भुजाओं को फैलाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।