dumbbell incline one arm fly

Eğim tezgahını 30-45 derecelik bir açıya ayarlayın. Bir elinizde bir dambılla bankta oturun ve onu uyluğunuzun üzerine koyun. Ayaklarınızı yere düz basacak şekilde bankta arkanıza yaslanın. Dambılı, kolunuz göğsünüzün üzerinde düz bir şekilde uzatılmış halde tutun. Dirseğinizde hafif bir bükülme olacak şekilde dambılı geniş bir yay çizerek yana doğru indirin. Kolunuz yere paralel olduğunda duraklayın, ardından dambılı başlangıç ​​pozisyonuna geri getirmek için hareketi tersten yapın. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.