dumbbell incline one arm fly

इनक्लाइन बेंच को 30-45 डिग्री के कोण पर समायोजित करें। एक हाथ में डम्बल लेकर उसे अपनी जांघ पर टिकाकर बेंच पर बैठें। अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए, बेंच पर पीठ के बल लेट जाएँ। अपने हाथ को सीधे अपनी छाती के ऊपर फैलाकर डम्बल को पकड़ें। अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ते हुए, डम्बल को एक चौड़े चाप में बगल की ओर नीचे करें। जब आपकी भुजा ज़मीन के समानांतर हो तो रुकें, फिर डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाने के लिए गति को उल्टा करें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।