dumbbell incline one arm fly
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인클라인 벤치를 30~45도 각도로 조정합니다. 벤치에 앉아 한손에 덤벨을 들고 허벅지에 얹습니다. 벤치에 누워 발을 바닥에 붙인 상태를 유지합니다. 덤벨을 들린 손으로 가슴 위로 팔을 펴서 들고 있습니다. 덤벨을 팔꿈치에 약간의 굴곡을 유지하면서 옆쪽으로 넓은 호를 그리며 내립니다. 팔이 지면과 평행할 때 멈춘 후 동작을 역으로 하여 덤벨을 시작 위치로 돌립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿉니다.
Adjust the incline bench to a 30-45 degree angle. Sit on the bench with a dumbbell in one hand, resting it on your thigh. Lie back on the bench, keeping your feet flat on the ground. Hold the dumbbell with your arm extended straight up over your chest. Lower the dumbbell out to the side in a wide arc, keeping a slight bend in your elbow. Pause when your arm is parallel to the ground, then reverse the motion to bring the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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