dumbbell incline one arm fly
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Ajusta el banco inclinado a un ángulo de 30-45 grados. Siéntate en el banco con una mancuerna en una mano, apoyándola sobre el muslo. Recuéstate en el banco, manteniendo los pies apoyados en el suelo. Sostén la mancuerna con el brazo extendido recto hacia arriba sobre el pecho. Baja la mancuerna hacia el lado describiendo un amplio arco, manteniendo una ligera flexión en el codo. Haz una pausa cuando el brazo esté paralelo al suelo, luego invierte el movimiento para llevar la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
Adjust the incline bench to a 30-45 degree angle. Sit on the bench with a dumbbell in one hand, resting it on your thigh. Lie back on the bench, keeping your feet flat on the ground. Hold the dumbbell with your arm extended straight up over your chest. Lower the dumbbell out to the side in a wide arc, keeping a slight bend in your elbow. Pause when your arm is parallel to the ground, then reverse the motion to bring the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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