dumbbell incline one arm fly
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Règle le banc incliné sur un angle de 30 à 45 degrés. Assieds-toi sur le banc avec un haltère dans une main, posé sur ta cuisse. Allonge-toi sur le dos sur le banc, en gardant les pieds à plat au sol. Tiens l'haltère, le bras étendu droit au-dessus de ta poitrine. Abaisse l'haltère sur le côté en un large arc de cercle, en gardant une légère flexion dans ton coude. Marque une pause lorsque ton bras est parallèle au sol, puis inverse le mouvement pour ramener l'haltère à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras.
Adjust the incline bench to a 30-45 degree angle. Sit on the bench with a dumbbell in one hand, resting it on your thigh. Lie back on the bench, keeping your feet flat on the ground. Hold the dumbbell with your arm extended straight up over your chest. Lower the dumbbell out to the side in a wide arc, keeping a slight bend in your elbow. Pause when your arm is parallel to the ground, then reverse the motion to bring the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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