dumbbell incline one arm fly
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ustaw ławkę skośną pod kątem 30-45 stopni. Usiądź na ławce, trzymając hantlę w jednej ręce opartą na udzie. Połóż się na ławce, trzymając stopy płasko na podłodze. Chwyć hantlę, wyciągając ramię prosto nad klatką piersiową. Opuść hantlę na bok szerokim łukiem, utrzymując lekkie ugięcie w łokciu. Zatrzymaj się, gdy ramię będzie równoległe do podłogi, a następnie wykonaj ruch odwrotny, przywracając hantlę do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, następnie zmień ramię.
Adjust the incline bench to a 30-45 degree angle. Sit on the bench with a dumbbell in one hand, resting it on your thigh. Lie back on the bench, keeping your feet flat on the ground. Hold the dumbbell with your arm extended straight up over your chest. Lower the dumbbell out to the side in a wide arc, keeping a slight bend in your elbow. Pause when your arm is parallel to the ground, then reverse the motion to bring the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell incline one arm fly exercise.cta.desc2
exercise.cta.button