dumbbell incline one arm fly

Adjust the incline bench to a 30-45 degree angle. Sit on the bench with a dumbbell in one hand, resting it on your thigh. Lie back on the bench, keeping your feet flat on the ground. Hold the dumbbell with your arm extended straight up over your chest. Lower the dumbbell out to the side in a wide arc, keeping a slight bend in your elbow. Pause when your arm is parallel to the ground, then reverse the motion to bring the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.

Ajusta el banco inclinado a un ángulo de 30-45 grados. Siéntate en el banco con una mancuerna en una mano, apoyándola sobre el muslo. Recuéstate en el banco, manteniendo los pies apoyados en el suelo. Sostén la mancuerna con el brazo extendido recto hacia arriba sobre el pecho. Baja la mancuerna hacia el lado describiendo un amplio arco, manteniendo una ligera flexión en el codo. Haz una pausa cuando el brazo esté paralelo al suelo, luego invierte el movimiento para llevar la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

इनक्लाइन बेंच को 30-45 डिग्री के कोण पर समायोजित करें। एक हाथ में डम्बल लेकर उसे अपनी जांघ पर टिकाकर बेंच पर बैठें। अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए, बेंच पर पीठ के बल लेट जाएँ। अपने हाथ को सीधे अपनी छाती के ऊपर फैलाकर डम्बल को पकड़ें। अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ते हुए, डम्बल को एक चौड़े चाप में बगल की ओर नीचे करें। जब आपकी भुजा ज़मीन के समानांतर हो तो रुकें, फिर डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाने के लिए गति को उल्टा करें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।