band bench press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız banka yaslanacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın. Bandın saplarını omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın. Bantları göğsünüzden uzağa doğru iterek kollarınızı tamamen uzatın. Dirseklerinizi 90 derecelik bir açıda tutarak bantları yavaşça göğsünüze doğru indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Lie flat on a bench with your feet flat on the ground and your back pressed against the bench. Grasp the band handles with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Extend your arms fully, pushing the bands away from your chest. Slowly lower the bands back down to your chest, keeping your elbows at a 90-degree angle. Repeat for the desired number of repetitions.