band bench press

Lie flat on a bench with your feet flat on the ground and your back pressed against the bench. Grasp the band handles with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Extend your arms fully, pushing the bands away from your chest. Slowly lower the bands back down to your chest, keeping your elbows at a 90-degree angle. Repeat for the desired number of repetitions.

Túmbate sobre un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda presionada contra el banco. Agarra las agarraderas de la banda con un agarre prono, un poco más separadas que el ancho de los hombros. Extiende los brazos por completo, empujando las bandas alejándolas del pecho. Baja lentamente las bandas de vuelta hacia el pecho, manteniendo los codos en un ángulo de 90 grados. Repite el número de repeticiones deseado.

एक बेंच पर सीधे लेट जाएं और आपके पैर जमीन पर सपाट हों और आपकी पीठ बेंच से सटी हुई हो। बैंड के हैंडल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें। अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाएं, बैंड को अपनी छाती से दूर धकेलें। अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर रखते हुए, बैंड को धीरे-धीरे वापस अपनी छाती तक नीचे लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।