exercise.id: 1254 Equipo: band
band bench press
exercise.body_part: chest exercise.target: pectorals Grupo: triceps
exercise.synergist:
triceps shoulders
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
벤치에 누워 발을 바닥에 평평하게 놓고 등을 벤치에 붙입니다. 손바닥이 앞을 향하도록 밴드 손잡이를 어깨너비보다 약간 넓게 잡습니다. 팔을 완전히 펼쳐 밴드를 가슴에서 멀어지게 밀어냅니다. 밴드를 천천히 다시 가슴으로 내려 팔꿈치가 90도 각도가 되도록 합니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Lie flat on a bench with your feet flat on the ground and your back pressed against the bench. Grasp the band handles with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Extend your arms fully, pushing the bands away from your chest. Slowly lower the bands back down to your chest, keeping your elbows at a 90-degree angle. Repeat for the desired number of repetitions.
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