band bench press

एक बेंच पर सीधे लेट जाएं और आपके पैर जमीन पर सपाट हों और आपकी पीठ बेंच से सटी हुई हो। बैंड के हैंडल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें। अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाएं, बैंड को अपनी छाती से दूर धकेलें। अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर रखते हुए, बैंड को धीरे-धीरे वापस अपनी छाती तक नीचे लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।