exercise.id: 0807 Equipo: body weight
suspended reverse crunch
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: hip flexors
exercise.synergist:
hip flexors
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Turkish
Kollarınız tamamen uzatılmış ve avuçlarınız sizden uzağa bakacak şekilde barfiks barına asın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın, pelvisinizi göğüs kafenize doğru kıvırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından dizlerinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
🇬🇧 English (Fallback)
Hang from a pull-up bar with your arms fully extended and your palms facing away from you. Engage your core and lift your knees up towards your chest, curling your pelvis towards your ribcage. Pause for a moment at the top, then slowly lower your knees back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
Advertisement
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 suspended reverse crunch exercise.cta.desc2
exercise.cta.button