suspended reverse crunch
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Appendi a una barra per trazioni con le braccia completamente distese e i palmi rivolti lontano da te. Coinvolgi il core e solleva le ginocchia verso il petto, arricciando il bacino verso la cassa toracica. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente le ginocchia fino alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Hang from a pull-up bar with your arms fully extended and your palms facing away from you. Engage your core and lift your knees up towards your chest, curling your pelvis towards your ribcage. Pause for a moment at the top, then slowly lower your knees back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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