exercise.id: 0807 Equipo: body weight
suspended reverse crunch
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: hip flexors
exercise.synergist:
hip flexors
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Polish
Zwiśnij z drążka do podciągania z w pełni wyprostowanymi ramionami i dłońmi skierowanymi od siebie. Napnij mięśnie brzucha i unieś kolana w stronę klatki piersiowej, zawijając miednicę w stronę żeber. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść kolana z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.
🇬🇧 English (Fallback)
Hang from a pull-up bar with your arms fully extended and your palms facing away from you. Engage your core and lift your knees up towards your chest, curling your pelvis towards your ribcage. Pause for a moment at the top, then slowly lower your knees back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
Advertisement
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 suspended reverse crunch exercise.cta.desc2
exercise.cta.button