exercise.id: 0771 Equipo: smith machine

smith standing back wrist curl

exercise.body_part: lower arms exercise.target: forearms Grupo: biceps

exercise.synergist:

biceps triceps

exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle

Turkish

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde demirci makinesine dönük durun. Halteri üstten kavrayarak, ellerinizi omuz genişliğinde açarak kavrayın. Sırtınızı düz ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. Bileklerinizi yavaşça yukarı doğru kıvırarak halteri vücudunuza doğru getirin. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand facing the smith machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the barbell with an overhand grip, hands shoulder-width apart. Keep your back straight and your elbows close to your body. Slowly curl your wrists upwards, bringing the barbell towards your body. Pause for a moment at the top, then slowly lower the barbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

exercise.cta.title

exercise.cta.desc1 smith standing back wrist curl exercise.cta.desc2

exercise.cta.button