운동 ID: 0771 기구: smith machine

smith standing back wrist curl

신체 부위: lower arms 주요 타겟: forearms 그룹: biceps

보조 협응근:

biceps triceps

단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨

Korean

스미스 머신을 마주 보고 발을 어깨 너비만큼 벌려진 위치에 서 있습니다. 오버핸드 그립으로 바벨을 어깨 너비만큼 벌려진 손으로 잡습니다. 등을 펴고 팔꿈치를 몸에 붙인 상태를 유지합니다. 손목을 천천히 위로 구부려 바벨을 몸 쪽으로 가져갑니다. 위에서 잠깐 멈추고 바벨을 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

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