exercise.id: 0771 Equipo: smith machine

smith standing back wrist curl

exercise.body_part: lower arms exercise.target: forearms Grupo: biceps

exercise.synergist:

biceps triceps

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Korean

스미스 머신을 마주 보고 발을 어깨 너비만큼 벌려진 위치에 서 있습니다. 오버핸드 그립으로 바벨을 어깨 너비만큼 벌려진 손으로 잡습니다. 등을 펴고 팔꿈치를 몸에 붙인 상태를 유지합니다. 손목을 천천히 위로 구부려 바벨을 몸 쪽으로 가져갑니다. 위에서 잠깐 멈추고 바벨을 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand facing the smith machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the barbell with an overhand grip, hands shoulder-width apart. Keep your back straight and your elbows close to your body. Slowly curl your wrists upwards, bringing the barbell towards your body. Pause for a moment at the top, then slowly lower the barbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

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