smith standing back wrist curl

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए स्मिथ मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए बारबेल को ओवरहैंड पकड़ से पकड़ें। अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी कोहनियाँ अपने शरीर के पास रखें। धीरे-धीरे अपनी कलाइयों को ऊपर की ओर मोड़ें, बारबेल को अपने शरीर की ओर लाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।