smith standing back wrist curl
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Mettiti di fronte alla macchina del fabbro con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferrare il bilanciere con una presa prona, con le mani alla larghezza delle spalle. Tieni la schiena dritta e i gomiti vicini al corpo. Piega lentamente i polsi verso l'alto, portando il bilanciere verso il corpo. Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il bilanciere nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Stand facing the smith machine with your feet shoulder-width apart. Grasp the barbell with an overhand grip, hands shoulder-width apart. Keep your back straight and your elbows close to your body. Slowly curl your wrists upwards, bringing the barbell towards your body. Pause for a moment at the top, then slowly lower the barbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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